Редукована калорична исхрана за летну сезону

Препоручена дневна калоријска потрошња варира у зависности од пола, узраста, висине, тежине и нивоа физичке активности. Генерално, одраслим женама је потребно 2000-2500 калорија дневно, док одраслим мушкарцима 2500-3000 калорија. За редуковану исхрану намењену смршавању, углавном се препоручује дефицит од 300-500 калорија дневно, што омогућава заживљавање од 0,25-0,5 килограма недељно.

При одговарајућем планирању и умереном смањењу калорија, редукована исхрана је безбедна за већину особа. Кључно је обезбедити адекватан унос протеина, витамина, минерала и других есенцијалних нутријената. Препоручује се конзултација са дијететичаром или нутриционистом пре него што почнете било какву строгу дијету, посебно ако имате какве здравствене проблеме или примате лекове.

Резултати редуковане исхране обично постају видљиви у првој недељи, а дугорочни резултати се развијају са временом. Већина особа почиње да чини позитивне промене за 2-4 недеље редовне примене. Важно је напоменути да је телесна маса флуидна и може флуктуирати са течношћу, хормонима и другим факторима, тако да је конзистентност кључна.

Редукована исхрана не мора да буде строга исключиваност. Разумно је укључити мање количине својих омиљених намирница уколико то припада у вашу дневну калоријску потрошњу. Апсолутна забрана обично доводи до жеља и неуспеха на дуг рок. Трентутно је успешна исхрана која је одржива и koju се може пратити на дуг рок, а не краткорочна дијета.

Физичка активност није апсолутно неопходна за редуковану исхрану, али је препоручена за оптималне резултате. Редовна вежба побољшава сагоревање калорија, јача мишиће, унапређује кардиоваскуларно здравље и утиче позитивно на расположење. Циљ је комбинованост аеробне активности (ходање, трчање) са отпорним вежбама за комплетан здравствени приступ.