Контактирајте нас

Дневна калоријска потреба варира у зависности Од пола, узраста, висине, тежине и нивоа физичке активности. Просечна Жена треба око 2000 калорија, а просечан мушкарац око 2500 калорија дневно. За лето, Многи људи смањују калоријски унос за 300-500 калорија да Би постепено Смршали. Препоручује се консултовање са стручњаком за исхрану пре него што почнете са редукованом исхраном.

Здравствена Редукција обично укључује смањење калорија Од 300-500 дневно, прави однос Макронутријената (протеини, масти, угљени хидрати), довољну Количину воде и физичку Активност. Опасне исхране често обећавају брзе резултате, искључују целе групе намирница, садрже веома мало калорија (испод 1200 дневно) или захтевају куповање специјалних производа. Увек је добро консултовати се са здравственим стручњаком пре него што почнете нову исхрану.

Здравствена редукована исхрана укључује целовито кроју, магно месо (кокошка, риба), јаја, млечне производе ниском садржајем масти, легуме, Орахе у малим количинама, поврће, Воће и здраве Уље (маслиново, кокосово). Избегавајте обрађену Храну, пиће са шећером, алкохол и брза хранамо. На нашој страници Можете Наћи разноврсне рецепте који вам помажу да останете при редукованој калоријској исхрани.

Резултати варирају у зависности Од почетног стања, Редовности исхране и физичке активности. Већина људи почиње да примећује Разлику после 2-3 Недеље. Здрава Редукција је обично 0,5-1 килограм недељно. Не ослањајте се само на вагу—мишићна маса тежи Од масти, па чак и ако не видите Разлику на вагу, Можете видети визуелне резултате кроз облик тела.

Да, Можете јести Сласти повремено, али у умереним количинама. Кључ је планирање ваше калоријске потреба и Избегавање Великих количина шећера и засићене масти. Размотрите здраве алтернативе као што су Воће, Јогурт са малим садржајем масти, тамна чоколада (75% какаа и више) или домаће печене добрих намирница. Уместо у потпуности да исклучите омиљене намирнице, уз је Јестите Мањим количинама.

Умерена Редукција калорија (300-500 дневно) је обично безбедна за дужи период када се следи исправно. Веома ниске Калорије исхране (испод 1200 калорија дневно) могу Бити опасне и могу резултирати Недостатком хранљивих материја. Препоручује се редовна проверка са здравствени профессионалцем, посебно ако имате каквих здравствених стања. Пијте довољно воде, окупајте се разноврсном храном и Будите физички Активни.